⭐ 冬の“なんとなく疲れる”をどう整える？
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――Sat × Iok × T.K部長 冬のミニ座談会
年末、なんとなく疲れる季節ですね
こんにちは。d’fine編集部のSatです。
先週は、T.K部長の「朝と夜の整え方」コラムのあと、
Iokが自身の視点で“ごあいさつ”として感じたことを書いてくれました。
部長・Iok・Sat、それぞれの“整え方”が出そろったところで、
今回いよいよ3人で座談会を開くことになりました。
気づけば年末。
忘年会シーズンでイベントも多くて楽しいけれど、その反面——
- 外食がつい増える
- 寝る時間がズレる
- 朝のスイッチが入りづらい
- 肩こり・自律神経が“ゆらっ”とする
こんな “冬特有のじわ疲れ” を感じませんか？
私自身、冬は気温の変化も影響して、
整っていたリズムがふっと崩れやすい実感があります。
今日は、編集部のIok、そして途中からT.K部長も加わって、
「冬の疲れ、どう整えてる？」をゆるっと話してみました。
最近どう？ 冬に入って感じた“ちょっとした疲れ”
急に冷えてきたよね。
私は冬に入ると肩こりや自律神経の揺れが出やすくて…
朝から「ちょっと重いな」って日が増えるのよ。
めっちゃわかります…。
僕、寝てるのに「深く寝た感じがしない朝」が増えました。
外食やコンビニが続くと、翌朝のぼんやり度が全然違うんですよね。
冬って本当にリズムが乱れやすい季節。
食事・睡眠・生活サイクル、ぜんぶに出てくるよね。
やっぱり“土台は日々の食生活”
疲れやすさって、実は「食生活の乱れ」が大きいんだよね。
野菜もたんぱく質も、意識しないとすぐ不足するし。
僕は完全に偏ってます（笑）
コンビニで「食べた気」にはなるんですけど、
栄養的には全然足りてないんだろうなって…。
わかる…。
特にミネラル＆ビタミンは、派手じゃないけど“疲れにくさの土台”。
冬は欠けやすいから、意識したいよね。
でもね、毎日ちゃんと料理するのって、正直ハードル高いじゃない？
だから冬は特に、“レンチンでできる野菜スープ”が即効ケアになるなって思ってるの。
あ、前に教えてもらったやつですね。
包丁いらないスープ、あれマジで助かってます。
忙しい日でも「これだけはやろう」くらいの気持ちで続けられるんですよね。
🥄 レンチンでつくれる“冬の即効スープ”
※どちらも一人分・耐熱マグでOKです。
和風スープ（包丁いらず・胃にやさしい）
- 冷凍ミックスベジタブル
- 冷凍きのこミックス
- 絹ごし豆腐（スプーンですくう）
- めんつゆ（3倍濃縮・小さじ1〜2）
- 水 180〜200ml
作り方
- 耐熱マグに入れる
- ラップして600Wで3〜3分半
- 味が足りなければめんつゆを追加
ポイント
- 包丁不要
- 豆腐でたんぱく質も取れる
- 胃にやさしい
洋風スープ（“食べた感”が出やすい）
- 冷凍カット野菜
- ウインナー1本（キッチンバサミOK）
- 水200ml
- コンソメ小さじ1/2
- 黒胡椒
作り方
- 耐熱マグに材料を入れる
- 600Wで3〜4分
- 黒胡椒で仕上げ
ポイント
- ウインナーの旨味で味が決まる
- “食べた感”が出る
- 5分で完成
冬の“見えない疲れ”の話
スープ、いいですね。冬は本当に栄養が偏りやすいので、
「温かい＋野菜＋たんぱく質」が手軽にとれるのは理にかなっています。
部長、ちょうど良いタイミング（笑） 冬は特に、食生活がちょっと乱れただけでも疲れやすくなる気がします。
それに、ここ数年感じているのは、冬は“疲れの種類”が増えるということです。
体の疲れだけじゃなく、なんとなく気持ちが落ち着かないとか、
ソワソワした“心の疲れ”も出やすい。
それ、めっちゃわかります…。
体はそんなに使ってないのに“どっと疲れる日”と、
逆に“気持ちがざわつく日”の両方あるんですよね。
僕自身は、朝はNMN、夜はクワンソウ、あとミネラル＆ビタミンで“リズムの土台”を整えていますが、
それでも冬は“別の疲れ方”が出ます。
最近はその部分を“見えにくい疲れ”として整理していて、
ユーグレナのデータ含めて勉強しているところなんです。
それは聞きたい！（笑） じゃあ次回、その“見えにくい疲れ”と 金のユーグレナの話を部長にしっかり語ってもらう回にしましょう。
そうですね。 金のユーグレナは、一度まとめて話したほうが伝わりやすいので、 次回、本気モードでお話しします。
冬の整え方で見る “d’fine サプリ8種類”
ここまでの話を踏まえて、d’fineのサプリ8種類を 「冬の整え方フィルター」で整理してみました。
■ NMN5000
年末の多忙で、朝のリズムが乱れやすい時期に。 「なんとなくスイッチが入りにくい」をサポートする“朝の土台”。
■ クワンソウ（機能性表示）
夜の切り替えがうまくいかない季節に。 頭の中がオンのまま眠ってしまう人も多い時期だから、 “静かに落ちていく準備”を助けてくれる存在。
■ ミネラル＆ビタミン
外食・偏食が増える冬の“基本のき”。 地味だけれど、足りていると疲れにくさが全然違う、土台のサポート。
■ ユーグレナグラシリス（機能性表示）
「体の疲れ」と「気持ちの疲れ」の両方に関わる栄養素を幅広く含む素材。 冬特有の“気づきにくい疲れ感”に注目しています。 ※詳しくは次回、部長が本気モードで語ります。
■ 乳酸菌（機能性表示）
年末年始の「食べすぎ・飲みすぎ」で胃腸が乱れやすい時期に。 お腹のコンディションを整えておくことも、疲れにくさにつながる。
■ DHA＆EPA（機能性表示）
冬はどうしても揚げ物やこってりした料理が増えがち。 油のバランスを整える“質のサポート”として。
■ コラーゲンペプチド
乾燥ピークになる1〜2月に特におすすめ。 外気と暖房で水分バランスを崩しやすい季節に、内側からのケアの選択肢。
■ エラスチン＆GABA
寒さで“めぐり”が落ちやすい冬のサポートに。 ぎゅっと固まりがちな感覚を、ゆるめながら整えるイメージ。
Column｜Satの“冬の整えメモ”
冬の疲れって、ひとことで「疲れた」と言っても、 同じ日でもいろんな要素が重なっている気がします。
忙しさ、睡眠の乱れ、食生活の偏り。 どれかひとつではなく、全部が少しずつ影響してくる感じ。
だから私は「全部を完璧にしよう」とは思わなくて、 “小さく整える習慣”をいくつか持つほうが楽だなと感じています。
- 冷凍野菜でスープを作る
- ミネラル＆ビタミンで“基本のき”を補う
- 夜はクワンソウで余分な力をゆるめる
- 朝はNMNで静かにスイッチを入れる
無理をしない小さな積み重ねが、冬の安定感につながる気がします。
🎬 次回予告
次回は——
T.K部長が本気モードで語る
「金のユーグレナと、“Wの疲れ感”の整え方」
ぜひ続きもゆるっと読みにきてもらえたら嬉しいです。
